No dia-a-dia, ao realizar as suas tarefas diárias, vai perdendo uma grande quantidade de água e, para se sentir bem, é importante manter os níveis de hidratação.

O corpo humano é composto por cerca de 60 a 70% de água e, por isso, é essencial manter esta percentagem sempre equilibrada, uma vez que, se isso não acontecer, provoca a desidratação, o que afetará o bom funcionamento do organismo.

PORQUE É QUE A ÁGUA ESSENCIAL?
A água é um elemento com um papel fundamental em várias funções metabólicas, tais como:

• Controlar a temperatura corporal;
• Auxiliar no transporte de nutrientes;
• Eliminação de toxinas através da urina.
• Assim, alguns dos seus benefícios são o facto de esta contribuir para uma pele mais saudável, prevenir e melhorar situações de obstipação, contribuir para o bom funcionamento do coração e também auxiliar nas funções cognitivas.

QUAL A QUANTIDADE DE ÁGUA RECOMENDADA?
As recomendações da Direção Geral da Saúde são claras: a ingestão de água diária deve ser de 2,5L para homens adultos e de 2L para mulheres adultas, de modo a não ocorrer desidratação. Contudo, nem toda esta água tem de ser consumida na forma engarrafada ou da torneira. 80% da água ingerida será efetivamente proveniente daquilo que se bebe (água, chás e infusões), enquanto os restantes 20% serão provenientes dos próprios alimentos como a fruta, saladas e sopas. Assim, preconiza-se que o consumo de água engarrafada ou da rede de abastecimento doméstica deve ser de 1,5L ou 8 copos de água por dia de forma a manter os níveis de hidratação.

COMO SABER SE ESTÁ DESIDRATADO?
Existem alguns sintomas que podem indicar que está desidratado:

• Boca seca e muita sede;
• Sonolência ou fadiga;
• Dores de cabeça e tonturas;
• Urinar menos vezes, urina com cor mais escura e odor mais intenso;
• Temperatura corporal elevada, pele vermelha e quente.

QUANDO BEBER ÁGUA?
É importante saber que não deve esperar sentir sede para beber água, já que a sede é o primeiro sinal de desidratação. Tenha sempre consigo uma garrafa de água, de modo a beber água frequentemente. Se é daquelas pessoas que se esquece de beber água, não se preocupe, pode colocar uma App no seu telefone para o relembrar. Os smartphones têm aplicações gratuitas que pode descarregar e configurar de acordo com os seus horários ou, ainda mais simples, pode colocar alarmes diários no seu telefone.

Seja qual for a sua estratégia, o importante é que se mantenha hidratado durante todo o ano.

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